كتب/ خالد محروس: بالرغم من أن ممارسة النشاط البدني العادي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان عند النساء ، إلا أن الرابطة الامريكية لأبحاث السرطان ، ومن خلال احدى الدراسات الحديثة قد أثبتت أنه لابد للمرأة من الحصول على الساعات الكافية من النوم الى جانب هذا النشاط البدني.
اعتمد هذا البحث الذي أجراه الدكتور جيمس ماكلين ، زميل المعهد الوطني للسرطان ، على متابعة حالة خمسة آلاف وتسعمائة وثمانية وستون امرأة ممن تجاوزن الثامنة عشر من العمر ، وتمت متابعة حالاتهم على مدار عشر سنوات . وقد وجد أن هؤلاء اللاتي كن أكثر نشاطا انخفضت لديهن احتمالات الاصابة بالسرطان بنسبة خمسة وعشرين بالمائة عمن كن أقل نشاطا خلال نفس الفترة . إلا أنه قد وجد أيضا أنه داخل نفس المجموعة الأكثر نشاطا ، فإن نسبة خطر التعرض للسرطان كانت أعلى بمقدار الضعف لدى هؤلاء اللاتي كن يقضين في المتوسط أقل من سبع ساعات نوما كل ليلة مقارنة بالأخريات ممن كن ينمن لوقت أطول . ولذلك فإن فهم العلاقة بين عادات النوم وخطر التعرض للسرطان في حاجة الى مزيد من الدراسة ، إذ أن كفاية عدد ساعات النوم مهم من الناحية الصحية للجميع نساء ورجالا وأطفالا . وفيما يلي بعض المقترحات للحصول على نوم أفضل : *احرص على وجود نمط ثابت للنوم بالذهاب للفراش في نفس الموعد كل ليلة والاستيقاظ في نفس الموعد صباحا كل يوم بما في ذلك أيام الراحة من العمل . *وفر لنفسك جوا مناسبا للنوم ، وراع أن يكون مكان نومك هادئا خافت الاضاءة أو مظلما مريحا يساعد على الاستراخاء وتأكد من أن غرفة نومك ليست شديدة البرودة ولاشديدة الحرارة مع التهوية الجيدة . *اختر لنفسك فراشا ملائما من ناحية الحجم وفقا لمواصفات جسدك ، ولاتستخدم فراشك كفراغ متعدد الاستخدامات ، فان كنت تهوى القراءة قبل النوم فخصص مقعدا مريحا لذلك ، واحرص على مشاهدة التلفاز أو الاستماع لاسطواناتك الموسيقية المفضلة في مكان آخر من المنزل ، أيضا لاتضع أي أجهزة كهربائية أو اليكترونية بالقرب من الفراش . *حاول أن تسترخي قبل أن تأوي الى فراشك ، واحذر القيام بالأنشطة التي من شأنها اثارة اعصابك كمشاهدة فيلم مثير أو الدخول في مناقشات حادة ، خذ حماما دافئا او استمع للموسيقى الهادئة . *تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل وقت النوم بمدة كافية ، وابتعد عن التدخين قبل النوم (وفي كل وقت بالطبع . *لاتتناول دواءك قبل النوم مباشرة اذا أمكن ، وارجع الى طبيبك لاستشارته في ذلك . *احرص على القيلولة في وقت مبكر من اليوم ، لأن القيلولة المتأخرة قد تؤدي بك الى صعوبة النوم في موعدك المعتاد ليلا . *عرض نفسك لضؤ الشمس المعتدل لمدة نصف ساعة يوميا ، فهذا من شأنه أن يحافظ على الاتزان الطبيعي لجسدك بالاضافة الى امدادك بفيتامين د .