النشرة البريدية من جريدة الطبيب
سجل بريدك هنا ليصلك جديد الأخبار من جريدة الطبيب
خطوات بسيطة تخلصك من #الإرهاق العصبي
الثلاثاء 11 ذو الحجة 1437 هـ - الثلاثاء 13 سبتمبر 2016 م      06:11:33 PM

منى محمود تكتب :

خطوات بسيطة تخلصك من #الإرهاق العصبي

كثيرا مانشعر بالتوتر العصبي والإجهاد الذهني خلال النهار نتيجة إيقاع الحياة السريع ، وكثرة الأعباء، مع وجود أطفال في سن المدرسة ، أو وجود بعض المناوشات والخلافات الزوجية ، أو مشاكل العمل.
إليكِ عزيزتي بعض الخطوات البسيطة التي تخرجنا من حالة التوتر العصبي إلى حالة الهدوء والسكينة:

1- #الجلوس مع النفس لتدوين الأفكار : هذا مهم جدا لأن تدوين المهمات والأعباء المطلوبة في كراسة أو دفتر صغير وتنظيمها يعد أفضل الطرق للانتهاء منها ، وهو أمر جيد جدا لتخليص العقل من تراكم المعلومات والمهمات المؤجلة.

2- #أخذ حمام دافيء : فور الوصول للمنزل خذي حماما دافئا، وهذا من شأنه أن يقوم بتهدئة الأعصاب وإعادة الهدوء للنفس .

3- #سماع القرآن: من شأنه أن يريح النفس ويُروح عن العقل ، ويخفف الضغط العصبي، ويضبط المزاج العام .

4- #الحرص علي أخذ فترة من الراحة: بين فترة وأخري أثناء الاستذكار أو العمل مالا يقل عن 15 دقيقة كل ساعتين فالقدرة علي التذكر والاسترجاع تتراجع بعد هذه المدة من التركيز المتواصل.

5- #الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر: يجب أخذ قسط من الراحة وإغلاق العينين لإراحتهما من النظر لشاشة الكمبيوتر أو اللاب توب ، كل ساعتين عمل مثلا ،لأن هذا من شأنه إراحة أعصاب العين والذهن .

6- #التنظيم : فالنسيان يصبح أسهل في الفوضي في حين يسهم النظام في سهولة عمل الذاكرة وكذلك التركيز واستخدام الحواس الخمس في عملية تخزين المعلومات.، قومي بتنظيم مكتبك ، كتبك ، دفاترك ، ملابسك ، حجرة نومك ، للتعود علي ترتيب الأشياء ، وعدم أخذ وقت في البحث عن الأشياء.

7- #عدم الإفراط في تناول المهدئات : لأن المهدئات والمنبهات ومضادات الاكتئاب والعقاقير المنومة تؤثر سلبا علي كفاءة الذاكرة .

8- #التوقف عن التدخين : فقد أثبتت الدراسات الحديثة خطورة التدخين وكذلك المشروبات الكحولية ، لأن التدخين والمشروبات الكحولية يتسببان في تلف خلايا المخ.

9- #أخذ قسط وافر من النوم : يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات يوميا ، هذا يؤثر بالإيجاب علي درجة استيعابك للأحداث اليومية .

10-#تناول قطعة من الشوكولاتة : إن قطعة من الشوكولاتة الداكنة بما فيها من مضادات للأكسدة كفيلة بإعادة الهدوء إليكِ ، وتحسين حالة المزاج العام لديكِ.

أضف تعليق
: الإســـــــــــــــــــم
: عنــــوان التعليق
: البريد الالكترونى
: التعليــــــــــــــــق
الأكثر قراءة

جميع الحقوق محفوظة لجريدة الطبيب الألكترونية 2012
تصميم وبرمجة مؤسسة الطبيب للصحافة والنشر