منى محمود :
*يفترض أن نسأل جسدنا هل جوعنا حقيقى ؟
الجوع الحقيقى له إشارات جسدية كالصداع وانخفاض نسبة السكر فى الدم وانخفاض الطاقة .
الحل : كى نتجنب السقوط فى هذه الحالة يفترض علينا أن نحتفظ بوجبات خفيفة فى الحقيبة أو المكتب أو السيارة .
*هل نجوع ونحن نشاهد التلفاز ؟
كثيرون يمرون بهذه الحالة وتعرف "طعام فقدان الذاكرة" حيث أننا لا نكون على وعى بما ناكله فنحن منهمكين فى متابعة أحداث المسلسل أو الفيلم فنأكل كميات كبيرة دون وعى .
الحل : الا نتناول طعام أمام التلفاز ولا نتابع الأعلانات التى تفتح شهيتنا وتدفعنا إلى الثلاجة للبحث عن شىء نأكله .
*هل نجوع فى لحظات الشعور بالملل؟
بمعنى آخر حين نعانى من فراغ أو لا نجد شىء نفعله هل نفتح الثلاجة ونقف أمامها ؟ أحياناً كلنا نفعل ذلك لكن المشكلة فيمن يفعلون ذلك بشكل روتينى دائم .
الحل : أن نلجأ للإسترخاء وقراءة كتاب ... نمارس رياضة خفيفة ... ننظر للسماء ونتاملها ... المهم ألا نترك الملل والفراغ يدفعنا لتناول الطعام دون الشعور بالجوع.
*هل نجوع فنتوتر ام نتوتر فنجوع؟
الإثنين معا فثمة علاقة تربط بينهما حين يتراجع مستوى السكر فى الدم يسبب تشوش فكرى وتصرفات عدائية عدوانية .
الحل : حين نشعر بالتوتر نتناول قطعة من الفاكهة أو الشوفان أو وجبة من الحبوب الكاملة .
*هل ينتابك بعد الغداء بساعتين حالة من الجوع؟
الحل : تناول وجبة خفيفة بنسبة بروتين مرتفعة .
*هناك ما يسمى جوع العين كأن ترى علبة شكولاته فتشعر بالجوع ... كما يقال مفتاح البطن لقمة ومفتاح الجوع نظرة .
الحل : ألا تأكل لابد أن يكون قرارك أقوى من أى مغريات أو ضغوط وتذكر أن الشعور بالذنب أقوى من كل التحديات ... فلا تعرض نفسك لإغراء الطعام ثم تندم وتشعر بالذنب بعد تناوله والشعور بالذنب سيجعلك تأكل أسرع كنوع من التحايل على الآخرين وعلى نفسك .
*السؤال الأن هو كيف نتعامل مع الجوع ؟
الحل : نتناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة ألياف عالية كالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة التى تساعدنا على الشعور بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من الماء .
*نتناول طبق من السلطة خيار وخس وطماطم وفلفل وجزر وجرجير .
*هناك ما يساعدنا نفسياً وهو ان ندون كل ما نأكله فى نوتة صغيرة بالتفصيل ثم نسأل أنفسنا هل اكلنا لشعورنا بالجوع ؟ أم للتسلية ؟ أم بسبب الغضب والتوتر ؟
*ننوع فى وجباتنا فالتنظيم يقضى على الجوع .
*نتناول منتجات الألبان قليلة الدسم .
*نأكل ببطء ونأخذ وقتنا فى مضغ الطعام ... العقل يحتاج إلى 20 دقيقة كى يستقبل الرسالة التى تبعثها له المعدة بالشبع .
*نشرب ماء قبل الأكل .
*حين نشعر بالرغبة فى تناول الطعام نمشى فالمشى يمنحنا الشعور بالسلام النفسى ويجعلنا نفكر فى أمور جميلة غير تناول الطعام .
*نتناول وجبات خفيفة كل 3 ساعات لأنها تسهم فى الحد من هرمون الجوع .
*الجسم يحتاج للروتين ويحتاج لوقت ليتأقلم مع اى واقع جديد ... فلو كان الجسم يحتاج للأكل قبل النوم سيكرر طلبه كل يوم وسيلح عليك به ... أى تغيير سينجح لو تعاملنا مع العقل والروتين بذكاء ... لو شعرت بالجوع ليلاً تناول شىء خفيف وكمية قليلة حتى تمهد لعقلك أنك انتصرت على حالة الجوع وتذكر دائماً أنك أذكى من الروتين الذى اعتدت عليه ويمكنك تغييره بإرادتك .
*الجوع كالسيف الحاد ... من يتصرف بذكاء يستطيع الإمساك بقبضة السيف .
