البداية

يمكن لأى شخص أن يتأمل. فقط اختارى مكاناً هادئاً ومريحاً فى بيتك، ربما كرسى مفضل عندك أو حتى وسادة على الأرض حيث يمكنك الجلوس مربعة الساقين، وحددى وقتاً معيناً للتأمل كل يوم. ينصح الخبراء بوقت الفجر أو عند استيقاظك حيث أنك ستكونين منتعشة وذهنك سيكون لا زال خالياً من أى أمور أخرى قد تشغله. يمكنك التأمل أيضاً فى المساء قبل النوم بساعة حيث أنها طريقة جيدة لتنقية نفسك من كل ما مر بك خلال اليوم قبل أن تذهبى للنوم.

ما هو التأمل؟

التأمل هو التركيز على شئ واحد ويمكن أن يكون أى شئ، أى شئ هام بالنسبة للشخص المتأمل. الفكرة أنه عند التركيز على شئ واحد، يهدأ الذهن ويسترخى. (وهذا عكس ما يعيش أغلبنا بكم كبير من الأفكار المشتتة تتسابق داخل أذهاننا.) هناك العديد من الطرق للتأمل. يمكنك أن تبدئى بثلاث دقائق فقط فى اليوم ثم يمكنك زيادة هذا الوقت تدريجياً عندما تكونين مستعدة لذلك حتى تصلى إلى نصف ساعة يومياً. إليك بعض الطرق لتجربيها:

التأمل فى النَفَس

من الطرق البسيطة فى التأمل هو التركيز على النَفَس. أغلب الناس يتنفسون بشكل سطحى، فهم يأخذون أنفاساً قصيرة فقط لا تعطى للجسم ما يكفيه من الأكسجين. التنفس السليم يعنى استنشاق الهواء ليدخل البطن حيث تتمدد البطن من هذا الهواء، إذا تنفسنا بشكل سليم، سنهدأ بشكل تلقائى ولن نعانى من التوتر.
بالنسبة لهذا النوع من التأمل والأنواع التى تلى أيضاً، اجلسى على كرسى أو وسادة وظهرك مستقيم حيث أن هذا الوضع يساعد على التنفس السليم. أغمضى عينيك. تنفسى الهواء ببطء وعمق لتشعرى بأن صدرك وبطنك يتمددان بالهواء، ثم أخرجى النَفَس وأنت تحسين بأن الهواء يترك جسمك وصدرك. استمرى وأنت تركزين على تنفسك. استمرى فى ذلك مادمت تشعرين براحة. التنفس يمكن أن يكون فى حد ذاته نوع من التأمل أو قد يكون طريقة للاسترخاء قبل القيام بأحد طرق التأمل الآتية.

مشاهد من الطبيعة

عندما تنظرين فى الأفق وتتأملين، سيهدأ ذهنك بسبب تركيزه على هذا المنظر الواحد. ويمكنك كذلك التأمل فى أى مشهد ترتاحين له، خاصةً عناصر الطبيعة مثل وردة أو نبات. اجلسى فى المكان الذى ستتأملين فيه، استرخى بعمل تمارين التنفس السابقة، ثم ركزى كل انتباهك على الشئ الذى اخترتيه.

كلمة معينة
يمكنك أيضاً التركيز على كلمة معينة وتقومين بتكرارها طوال فترة التأمل. اجلسى فى مكانك المختار، ركزى على تنفسك لكى تسترخى، ثم ابدئى بقول الكلمة التى اخترتيها. يمكنك أن تختارى أى كلمة لها معنى عميق عندك، فيمكنك أن تقولى على سبيل المثال “الله”.

الخيال المبدع

تستخدم كل الحواس فى هذا النوع من التأمل. أغمضى عينيك، وابدئى فى التنفس بعمق لكى تسترخى، ثم تخيلى مكان مفضل عندك فى الطبيعة مثل حديقة جميلة أو شاطئ على سبيل المثال. شاهدى، اشعرى، واسمعى المكان بكل تفاصيله مثل الرمل تحت قدميك، صوت الأمواج، …الخ. لا توجد هناك طريقة محددة لهذا النوع من التأمل. قد يرى البعض صورة معينة فى أذهانهم، بينما قد يشعر البعض بالأحاسيس التى يشعرون بها وهم فى هذا المكان.” الفكرة هى أنه بتركيز ذهنك على مشهد هادئ، ستشعرين بالراحة والاسترخاء. ليس بالضرورة أن تتخيلى نفس المكان فى كل جلسة تأمل. قد يختار ذهنك كل مرة صورة مختلفة. تقول دينا: “اطلقى لخيالك العنان.

كيف يمكن أن يؤثر التأمل فى حياتك

أياً كانت طريقة التأمل، غالباً ما ستجدين أفكاراً تمر بذهنك تشتتك. اتركى الأفكار تمر فى ذهنك ولكن لا تقفى عندها، وعودى برفق مرة أخرى إلى حالة التأمل. بمجرد دخولك حالة التأمل، سيسترخى ذهنك، ويتفتح، ويكون على استعداد لتقبل أى شئ. لهذا السبب، الأشخاص الذين يمارسون التأمل قد يجدون أفكاراً مبدعة تأتى إلى أذهانهم فجأة، أو حتى حلول لمشاكل.
التأمل ليس حلاً سريعاً لجميع مشاكلك، لكن كلما استمررت فى ممارسته، ستشعرين بتغير تدريجى. على سبيل المثال، قد تصبحين أهدأ، أكثر شعوراً بالراحة، أكثر قدرة على التعامل مع الناس، أو ببساطة ستستمتعين أكثر باللحظة. هذا لأنك عندما تتأملين بانتظام، سينسحب هذا الشعور الهادئ إلى حياتك اليومية.