كتب : محمد نبيه إسماعيل هل شعرت بالنعاس يحصل بسهولة حتى انك لا تستطيع التركيز في العمل أو المدرسة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإنك قد تحتاج إلى العناصر الغذائية الصحية لتحسين التركيز فيمكن للأطعمة العالية فى البروتين وبعض المواد الغذائية مساعدتك على التركيز لفترة طويلة. كذلك يمكن لتناول الطعام في الوقت المناسب أيضا أن يساعدك في المحافظة على الإنتاجية
حسنا ، وهنا بعض المواد الغذائية التي يمكن أن تزيد من تركيزك : 1. خبز القمح الكامل منتجات القمح الكاملة مثل الحبوب والخبز أو البسكويت هى المصدر الرئيسي للكربوهيدرات الصحية ، ويمكنها أيضا زيادة التركيز في الصباح وبعد الظهر. فالأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية مثل الحبوب الكاملة يمكنهم التركيز ، واليقظة وأيضا لديهم القدرة على حل المشاكل على نحو أفضل 2. البطاطا طعام آخرغني بالكربوهيدرات والمواد المضادة للاكسدة هو البطاطا . فالبطاطا تحتوي على جرعة صحية من الكربوهيدرات دون التسبب في زيادة السكر. و تدفق الطاقة هذا يمكن أن يساعد فى  التركيز لساعات طويلة ، وكذلك المحافظة على مستويات الطاقة 3. السبانخ غنى بالمواد المضادة للاكسدة والمعادن والحديد ، و السبانغ من الخضروات القوية لتحسين التركيز. و يمكن أكل السبانخ في كل وجبة تقريبا 4. البيض وجبة الإفطار مع البيض تجعلك تبدأ اليوم جيدا. ويمكن لمحتوى الكولين والمواد المغذية الأخرى الموجودة في البيض تحسين وظيفة الدماغ. و يمكن أكل البيض على أساس منتظم أيضا لحماية الدماغ من الأمراض التنكسية 5. سمك التونة وسمك السلمون الأسماك الدهنية هي مصدر للأحماض أوميغا 3 الدهنية ، و تلعب دورا هاما في وظيفة الادراك وتناول الأطعمة العالية في أوميغا 3 يحافظ على التركيز و يحمى المخ ضد الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر 6. الفاصوليا الحمراء يمكن لفيتامينات ب و الثيامين فى الفاصوليا الحمراء التقليل من أعراض الاكتئاب  واضطرابات المزاج وأيضا الحفاظ على الوظيفة المعرفية . و يمكن إضافة الفاصوليا بوصفها سلطة في المساء للحصول على المواد الغذائية والألياف في المساء . كما يمكنك تناول الفاصوليا الحمراء فى العشاء لتعزيز عمل المخ في اليوم التالي