الطبيب - أسمهان حسين:
هناك خمسة أطعمة ومشروبات يجب تجنب تناولها ليلا للحصول علي نوم هادئ ومريح وهي:

١- الكافيين:

فشرب القهوة والمنبهات ليلا ،يشعرك بالقلق فهو يحجب مادة الأدينوزين الكيميائية المسببة للنوم لمده تصل الي( ٦)ساعات

٢-اللحوم الحمراء:

يجب تجنب تناولها ليلا ،فهي تأخذ وقتا أطول في الهضم بالنسبة لغيرها من الأطعمة لذلك يجب استبدالها بوجبه خفيفة مريحة للحصول علي نوم هادئ

وبوجه عام ينصح الخبراء بتحديد فاصل زمني قدره(٤) ساعات بين تناول وجبة طعام ثقيلة والنوم ليلا

وينصحون  ايضا بتناول الخضروات الغنيه بالكالسيوم مثل الملفوف والذي يخفف من الاجهاد بوجه عام مما يساعد علي الاسترخاء اثناء النوم ليلا

٣- الكحول:

يختفي الاثر المنشط للكحوليات بعد شربها بفترة  زمنيه ويبدأ تأثيرها المسكن ولا تساعد علي النوم الجيد ليلا بل بالعسك تؤثر بالسلب علي توازن النوم العميق وخاصة في النصف الثاني من الليل مما يعني اضطراب في النوم.

٤- التوابل:

تجنب تناول الفلفل الحار ليلا ، فهي يمكن ان تؤدي الي رفع درجة حرارة الجسم مما يسبب الأرق والازعاج في النوم.

٥-السكر:

تعتبر الأغذية الغنية بالسكريات من مصادر الطاقة وتؤخر النوم.