الجمعة 14 محرم 1444 هـ - الجمعة 12 أغسطس 2022 م 03:26:29 AM
محمد داوود- جدة:
نصح استشاري العظام الدكتور محمد عصام، أفراد المجتمع بضرورة ممارسة رياضة المشي 150 دقيقة أسبوعيا، أي ما يعادل نصف ساعة يوميًا (5) أيام في الأسبوع؛ لتفادي الأمراض والتمتع بصحة جيدة، مبينًا أن لرياضة المشي فوائد عديدة في مواجهة الأمراض والوقاية من الأمراض السرطانية وغيرها وتحسين أداء المفاصل والعضلات، إذ أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة رياضة المشي بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
وتابع أن المشي يعتبر من أكثر أنواع الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن الزائد، كما أثبتت الدراسات أن المشي بشكل منتظم مع ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان ومرض السكري، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ويقلل من فرص حدوث السكتة القلبية وأمراض القلب الأخرى، إذ إنه يعمل على تقليل نسبة الكولستيرول الضار بالجسم، إضافة إلى تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ.
وأضاف أن الدراسات أوضحت أيضًا أن الخروج من المنزل والتحرك له دور كبير في تحسين المزاج والرفاهية، ويخلق لدى الفرد حالة من الانتعاش وتجديد النشاط، بجانب تحسين الصحة العقلية، نتيجة تحسن المزاج، كما يساعد المشي في تحسين أعراض التوتر والقلق، بالإضافة إلى ذلك يساعد المشي بشكل فعال على إنقاص الوزن، حيث وجد باحثون في كلية طب هارفارد أن المشي بانتظام يمكن أن يخفض من تأثيرات 32 جينًا تعزز مشكلة السمنة في جسم الأشخاص، وبالإضافة إلى ذلك يساعد المشي على تعزيز الجهاز المناعي، إذ أظهرت دراسة أجريت بجامعة في ولاية كارولينا الشمالية، أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم يعمل على زيادة مستوى الخلايا في جهاز المناعة داخل الجسم.
ودعا د.عصام إلى ضرورة اختيار حذاء رياضي مناسب، ولا يسبب تقرحات بالجلد، وارتداء ملابس مريحة ذات ألوان زاهية عند المشي ليلًا خارج المنزل، ويمكن اصطحاب قارورة الماء وتناوله عند الشعور بالعطش على ألا يكون الماء مثلجًا، ومن النصائح التي يجب اتباعها هي التسخين (الإحماء) بمعنى المشي البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق لتسخين العضلات وتهيئة الجسم للرياضة.
