مع العودة للمدارس .. نصائح هامة تبلورها استشارية نفسية
الاثنين 02 صفر 1444 هـ - الاثنين 29 أغسطس 2022 م 02:16:07 AM
الطبيب - محمد داوود- جدة:
أوضحت لـ" الطبيب " الاستشارية النفسية الدكتورة هويدا الحاج حسن، أن أبرز ملامح الأيام الأولى من العودة للمدارس، وجود بعض الطلاب والطالبات ينامون في أوقات متقطعة وغير مناسبة من الليل أو النهار، كتعويض عن النقص في ساعات النوم الضرورية لراحة الجسم، مما يرفع نسبة الإصابة بالحرمان الحاد والمزمن من النوم، واضطرابات الساعة الحيوية كمتلازمة تأخر مرحلة النوم، واختلال أوقات النوم والاستيقاظ بشكل معاكس.
وأشارت تزامناً مع عودة الطلاب والطالبات للمدارس الأسبوع المقبل إلى أن جسم الإنسان البالغ يحتاج إلى ما معدله 7-8 ساعات من النوم في اليوم والليلة حتى يستطيع القيام بجميع وظائفه الحيوية على أكمل وجه، ويزيد هذا العدد إلى 10 عند طلاب وطالبات المرحلة الابتدائية، لذا يجب على الوالدين الحرص على تنظيم آلية النوم عند الأطفال بحيث يأخذون كفايتهم من الراحة الجسدية ، ولا يتعرضون لأي مشاكل في النهار مثل النعاس المتكرر ، الخمول ، الشعور بالكسل ، عدم القدرة على الإنتاجية ، تقلبات وتعكر المزاج وغيرها من الانعكاسات السلبية.
ودعت " هويدا " الطلاب والطالبات بضرورة الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية ، فللأسف معظم الأطفال اليافعين يقضون أوقاتهم خلف الألعاب الإلكترونية والتي أصبحت من المشاهد اللافتة للنظر في المنازل، ويترتب عليها العديد من الأضرار النفسية والسلوكية والتي تتمثل في قلة تفاعلهم مع الآخرين وقد يميلون للانطواء، وعدم خوض أنشطة تنمي مهاراتهم مما يؤثر على قدراتهم في المستقبل، بالإضافة إلى ضعف التحصيل العلمي، كما تؤدي الألعاب الإلكترونية إلى العنف والعصبية الزائدة لديهم، وذلك لوجود العديد من الألعاب العنيفة التي تجعلهم أكثر عدوانية.
وأضافت أن الصداع واضطرابات النوم بعد الإجازة شكوى شائعة ولها أسباب عديدة منها تعود الطلاب والطالبات على السهر إلى أوقات متأخرة جدا والنوم في فترات النهار، وهذا العارض المؤقت يزول مع البرمجة الجديدة من خلال تنظيم ساعات النوم وإعطاء الجسم كفايته من الراحة ، لذا لابد من تعويد الأطفال على النوم والاستيقاظ مبكرا حتى تبرمج الساعة البيولوجية على آليتها الجديدة.
ونصحت د.هويدا الطلاب والطالبات بالحرص على تناول وجبة الفطور قبل التوجه للدراسة، فهذه الوجبة تعد أهم الوجبات الغذائية، إذ تمنح الطاقة وتساعد في المحافظة على استقرار نسب السكر في الدم على مدار اليوم، فوجبة الإفطار تعد مصدر أساسي لطاقة الجسم في فترات النهار، كما تعتبر للأطفال غذاء صحيًّا يواكب مراحل النمو على المستويين الجسدي والإدراكي، إضافة إلى أنها تتحكم في تجنب الشعور بالجوع، ويجب مراعاة أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم من طاقة وفيتامينات ومعادن وألياف، والحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون كالوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة الجاهزة لكونها تعتبر من الأطعمة غير الصحية.
