الجمعة 06 صفر 1444 هـ - الجمعة 2 سبتمبر 2022 م 10:40:42 PM
الطبيب - محمد داوود- جدة:
أعتبرت أخصائية العلاج الطبيعي الدكتورة الفت سمير ، أن حرص الفرد بمختلف أعمارهم على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً يحميه من معظم الأمراض وخصوصاً المتعلقة بتقدم العمر ، إذ إن الأشخاص الذين يتجاوزون سن الـ 50 قد لا يستطيعون ممارسة بعض الرياضات القوية والصعبة التي تتطلب بذل مجهود كبير مثل كرة القدم والسلة والجري وغير ذلك قد لا يستطيعون المشي السريع ، ولا سيما إذا كان الفرد يعاني من بعض الأمراض مثل السكري والضغط وغير ذلك.
وقالت لـ"الطبيب" إن للمشي فوائد عديدة منها حرق السعرات الحرارية الزائدة ، الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية ، الوقاية من الأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني ، المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم ، تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام ، الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج ، الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات ، تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.
وأضافت : ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، حيث تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة باليوم، وذلك لخمسة أيام بالأسبوع (150 دقيقة أسبوعيًّا)، والذي يعادل الركض لمدة ٢٠ دقيقة باليوم لثلاثة أيام بالأسبوع.
وتابعت : أما بالنسبة لمرضى السكري فعادة ينصحون بتنظيم وقت أخذ العلاج (إبر الأنسولين أو الأدوية) ، الامتناع عن حقن الأنسولين في عضلة الفخذ لأن الرياضة بشكل عام تجعلها تمتص الأنسولين بسرعة فائقة ، والتحقق من مستوى السكر في الدم قبل 15 دقيقة من ممارسة المشي وبعدها بساعة ، تجنب ممارسة رياضة المشي عند ملاحظة ارتفاع غير اعتيادي في سكر الدم ، وينصح للأشخاص المعرضين لهبوط مستوى السكر في الدم باصطحاب شخص للإسعاف في حالات الطوارئ ، وضرورة تنظيم أوقات وجبات الطعام لتجنب انخفاض السكر، حيث إن الشخص سيبقى معرضًا للانخفاض في أي لحظة لمدة تزيد على يوم بعد ممارسة المشي.
واختتمت د.الفت بالقول: من الضروري لبس حذاء مناسب ومريح أثناء المشي، وينبغي اختيار الحذاء الذي يحتوي على لبدات داخلية تساعد على امتصاص الاصطدام بالأرض وأن يكون الحذاء مناسبًا لقدم الشخص وليس واسعًا أو ضيقًا مع أهمية ارتداء الجوارب القطنية التي تمتص العرق.
