من الممكن لأي شخص أن يحافظ على وزنه من خلال بعض الخطوات البسيطة  ولكن في البداية يجب على كل شخص يشعر بان وزنه يزداد بصورة غير معهودة لديه من قبل التحقق من بعض الامور فالبدانة لاتنجم عن زيادة في كمية الطعام وقلة الحركة فحسب بل هناك أسباب عدة من الممكن أن تكون السبب في هذه الزيادة منها ...
 وجود حساسية لبعض الاطعمة أو اضطرابات في الغدة الدرقية او الخلل الهرموني وخاصة لدى النساء كما ان تراكم السموم في الجسم وزيادة التوتر والضغط النفسي الذي يسبب عند الكثير من الاشخاص ما يسمى بالاكل الانفعالي له النصيب الاكبر من بين هذه الاسباب وخاصة في هذه الظرف غير ذلك وفي حال عدم وجود سبب من الاسباب السابقة لزيادة الوزن فالسبب الرئيسي يكون هو عدم قدرة الكثير من الاشخاص على التحكم بشهيتهم ولكن من الممكن السيطرة على زيادة الشهية باتباع بعض الخطوات البسيطة: 1_كثير من الاشخاص يدللون انفسهم من خلال الاحتفاظ ببعض الماكولات التي يفضلونها(الشوكولا –الكيك _المكسرات وغيرها) في اماكن خاصة بهم مثل المكتب او غرفة نومهم مثلا هنا يجب عليهم كبداية التخلص من هذه الماكولا ت 2_محاولة تنظيم الوجبات بقدر الامكان فيكون هناك ثلاث وجبات رئيسية (افطار وغداء عشاء )مع الاخذ بعين الاعتبار ان يكون الافطار باكرا بين الثامنة والعاشرة صباحا حتى ننشط عملية الاستقلاب في الجسم وان يكون العشاء وهو اخر وجبة قبل الساعة الثامنة مساء 3_القيام بعملية تنظيف الاسنان من بقايا الطعام بعد كل وجبة لان وجود بقايا الطعام في الفم تحفز الغدد اللعابية على الافراز وبالتالي استمرار الشعور بالرغبة في الطعام كما وأان تغيير طعم الفم يحد من تناول المزيد من الاطعمة 4_تناول الاطعمة الغنية بالالياف لانها تعطي الاحساس بالشبع مثل التفاح والجزر خاصة بين الوجبات 5_وهي الأهم محاولة التحكم بكمية الطعام الذي سوف نتناوله في كل وجبة وذلك من خلال تحديدها قبل البدء بالطعام فمثلا: تخصيص وجبة الفطور في صحن مخصص لك دون مشاركة العائلةبها وكذلك الغداء والعشاء على ان تضع في هذا الصحن من جميع الانواع التي سوف يتناولها افراد العائلة معك على طاولة الطعام ولكن بكميات قليلة وضع بالصحن نفسه قطع من الخيار والجزر والبندورة المقطعة مع كل وجبة  وحاول ان تجبر نفسك على التوقف عن الطعام حال ما تنتهي من صحنك الخاص بك 6_حاول ان تشرب كوبين من الماء قبل البدء بكل وجبة 7_امضغ بهدوء شديد حتى يتسنى للمعدة ارسال سيالة عصبية للدماغ بانها امتلأت وبانك شبعت 8_من الامور التي سوف تساعدك بالشعور بالشبع تناول وجبتك بالشوكة والسكينة هذا سوف يساعدك على تناول طعامك بهدوء اكبر (جرب ذلك لن تندم ) في بداية محاولاتك ربما تشعر بالجوع والضيق من هذا الشعور ولكن مع مرور اول يومين سوف تجد انك لن تستطيع اكمال وجبتك هناك عدة امور فعالة في هذا المجال وتعمل على تخفيف وكبح جماح شهيتك ولكني حاولت ان استعرض اهم الامور واكثرها فعالية