1 - تناول الكريز ليلاً يساعد علي الأحساس بالشبع لأنه يحتوي علي نسبة كبيرة من الألياف يوجد به مادة الميلاتونين التي تساعد الجسم على النعاس.

2 - الموز من الفواكه الغنية بالألياف الكثيرة ومفيد للمعدة ويعطي الإحساس بالشبع لذلك ينصح به أطباء التغذية لأنه يساعد في خسارة الوزن وخاصاً تناوله ليلاً لأنه يساعد على النوم لا حتوائه على التربتوفان.

3 - يمكن تناول الشوفان ليلاً لأنه وجبة مشبعه و يساعد على بطئ عملية الهضم وبذلك يعطي الإحساس بالشبع طول الليل.

4 -  تناول الزبادي خالي الدسم ليلاً يساعد علي عدم زيادة الوزن ويعطي الجسم الفوائد الذي يريدها لأنه تحتوي علي البروتينات.

5 - السلطة الخضراء مهمة جداً ولا يوجد أي ضرر عند تناولها ليلاً لأن السلطة الخضراء تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ولذلك تعطي الإحساس بالشبع وعدم الجوع لفترات طويلة.

6 - كوب من اللبن الخالي الدسم يعطي الجسم الطاقة ويحتوي على سعرات حرارية قليلة.

7 - تناول علبة واحدة من الزبادي القليلة الدسم، حيث أكدت جامعة الأبحاث الأمريكية علي أن تناول الزبادي ليلاً يعد من أحد الأطعمة التي لا تزيد في الوزن.

8 - عند تناول العشاء ليلاً يجب أن تكون وجبة العشاء تحتوي علي البيض المسلوق والخبز الأسمر وشرائح الطماطم.

9- تناول عصير التفاح وعصير البرتقال ليلاً لأنهم من الأطعمة التي لا تزيد في الوزن بل على العكس تمامًا يعطية الطاقة والحديد.