الخميس 09 ربيع الثاني 1444 هـ - الخميس 3 نوفمبر 2022 م 07:01:41 AM
الطبيب - محمد داوود - جدة:
دعت استشارية التغذية العلاجية الدكتورة نظمية مبارك ، أفراد المجتمع إلى إتباع 3 من العادات الصحية التي تعزز منظومة الجهاز المناعي لمواجهة الأمراض ، مبينة أن هذه العادات الصحية هي : تناول الماء بشكل معتدل ومطلوب وأكل الخضار والفواكه، وممارسة الرياضة.
وقالت لـ"الطبيب" ، إن الماء يعد الوسيلة الوحيدة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي المساعدة على تجديد الخلايا ومنحها الحيوية للقيام بوظائفها على أكمل وجه، فالماء يعزز الطاقة في الجسم لمساعدته على مواجهة التعب والدوخة، والركود، والخمول، كما أن شرب الماء يوميًا بانتظام بالكميات المناسبة يساعد على تخليص الجسم من السموم والفضلات التي تؤدي إلى الإصابة بالكثير من المشكلات الصحية.
وأشارت إلى أن الماء يساعد الكليتين على إزالة النفايات من الدم، فإذا لم تحصل الكلى على كمية كافية من الماء، فيمكن أن تتراكم هذه النفايات مع الأحماض، مما يؤدي إلى انسداد الكليتين بالبروتينات المعروفة باسم الميوغلوبين، ويمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى تكون حصوات الكلى والإصابة بالتهابات المسالك البولية ، كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين حرصوا على تناول 2 أو 3 أكواب إضافية من الماء يوميًّا لديهم كميات أقل من الدهون والسكر والملح في الدم، مع تحقيق معدلات أعلى لحرق السعرات الحرارية، بما يعني المساعدة على إنقاص الوزن الزائد.
وتابعت : وبالنسبة للفواكه والخضراوات ففوائدهما عديدة على الجسم ، إذ تحتويان على عناصر غذائية هامة لجسم الإنسان لكونهما غنيان بالفيتامينات والمعادن الالياف الضرورية للجسم ، إذ تساعد الفواكه والخضراوات على الوقاية من أمراض كثيرة ، منها الأمراض السرطانية المختلفة وأيضًا أمراض القلب ، بجانب خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وحماية الجهاز الهضمي .
وحول أهمية الرياضة للفرد قالت د.نظمية:
إن ممارسة أي نشاط رياضي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، فهي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما تحسن مستوى سكر الدم، وقدرة الرئتين، وتخفض مستوى الكوليسترول، وتحافظ على مرونة المفاصل وقوة العظام، كما تبقي القلب في حالة نشاط دائم، بجانب تقوية العظام وتفادي الإصابة بالهشاشة، ومواجهة الأرق وتعزيز النوم الصحي، كما تساعد الرياضة على تحسين الحالة المزاجية، وتحفيز إفراز المواد الكيميائية، مما يجعل الفرد يشعر بالاسترخاء والسعادة، وبذلك فإن الرياضة والصحة عاملان مرتبطان ببعضهما، إذ تملك الرياضة تأثيراً إيجابياً على الصغار والبالغين، وتساعد على التحكم الإيجابي في الكثير من الأمراض المكتسبة.
ونصحت استشارية التغذية العلاجية جميع أفراد المجتمع بالحرص على ممارسة أي نشاط رياضي، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا، وتجنب السلوك الغذائي غير الصحي، والحرص على النوم الصحي، وتجنب التدخين والمشروبات الغازية، والحد من مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة.
