كتب : محمد نبيه إسماعيل النوم و إن كنا أحيانا لا نراه كذلك فهو أحد الأنشطة الهامة. لذلك فإن قلة النوم ، تجعل الشخص أقل حماسة ، و تشعره بالضعف ، والنعاس. ويمكن أن تسبب أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، والإجهاد ، والسرطان ، والسمنة.
فيبدو أن النوم مهم جدا لصحة الإنسان و. الذين يعانون من الأرق (صعوبة في النوم) ، فإنهم قد يفعلون أى شئ للحصول على قسط من النوم . حسنا ، هناك طريقة واحدة بسيطة يمكن ان تساعدك على تحسين نوعية نومك الذي هو في تناول الطعام ، وهنا خمسة أنواع من المواد الغذائية التي يمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل. الجبنة اختار الجبن الطري. هذه الأغذية تحتوي على مصدر مثالي للبروتين والحمض الأميني تريبتوفان التي يمكن أن تساعدك على تحسين نوعية النوم الخاصة بك. وبروتينات الكازين الموجودة في الجبن الطري توزع الأحماض الأمينية في الأنسجة العضلية بعد ساعات قليلة من تناولك لها . لذلك تناول الجبن الطري مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز الطبيعية. هذا يساعدك على الحصول على أفضل الراحة. دقيق الشوفان معظم الناس يأكلون هذا الطعام في وجبة الإفطار. و يعتبرونه وجبة خفيفة ليلا. لكن السيروتونين في محتوى دقيق الشوفان يعطي تأثير مهدئ ويمكنه الحد من التوتر. لذا قبل أن تنام ، تناول خليط الشوفان مع شرائح التفاح ، ثم تضاف القرفة والحليب المجفف. و سوف تنام أفضل بالتأكيد. المكسرات أو زبدة الفول السوداني الأغذية الأخرى التي يمكن تناولها هى المكسرات الطبيعية أو زبدة الفول السوداني. المكسرات غنية في النياسين ، التي هي قادرة على إطلاق السيروتونين من الجسم. ولكن يجب عليك أن تبقي هذا الاستهلاك الغذائي في المستويات العادية. لأن المكسرات تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لكن مع مستوى معقول ، يمكن أن تكون المكسرات فى قائمة الريجيم. الحليب الدافئ معظم الناس يعرفون أن المشروب الساخن يشعر الناس الهدوء. لكن بالنسبة الحليب نفسه ، ليس الدفء الذي يعطي مثل هذا التأثير المهدئ ، ولكن المضمون من الحمض الأميني تريبتوفان فيه. وبالإضافة إلى ذلك ، فالحليب يحتوي أيضا على الكالسيوم الذي يساعد على تنظيم إنتاج الميلاتونين ، و هي مادة طبيعية لدى الإنسان تنظم النوم والصحو. فشرب الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل ، سوف يساعدك على الشعور بالهدوء و أيضا يقلل من الإجهاد